Hip Thrust (Barbell)

Ook bekend als: Hip Thrust (Barbell).

Oefening gericht op de bilspieren.

Zo voer je de oefening uit

1. Steun met de bovenrug op een stabiele bank, zet beide voeten plat neer en houd eventuele belasting gepolsterd over de heupen.
2. Duw vanuit beide voeten en strek de heupen tot de romp ongeveer in lijn met de bovenbenen is; houd de ribben laag.
3. Laat de heupen beheerst zakken zonder de bovenrug van de steun te halen of de onderrug te overstrekken.