Elevação pélvica (Barra)

Também conhecido como: Elevação pélvica (Barra), Elevação Pélvica (Barra), Hip thrust (Barra).

Exercício com ênfase nos glúteos.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas em um banco estável, apoie os dois pés no chão e acolchoe a carga sobre a pelve.
2. Empurre com ambos os pés de apoio e estenda os quadris até que o tronco forme uma linha reta com as coxas, mantendo as costelas abaixadas.
3. Desça os quadris sob controle sem descolar a parte superior das costas do banco nem hiperextender a região lombar.