Hip thrust (Barra)

También conocido como: Hip thrust (Barra), Empuje de cadera (Barra).

Ejercicio enfocado en los glúteos.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apoya la parte superior de la espalda en un banco estable, planta ambos pies en el suelo y acolcha la carga sobre las caderas.
2. Empuja con ambos pies de apoyo y extiende las caderas hasta que el torso quede aproximadamente alineado con los muslos, manteniendo las costillas hacia abajo.
3. Baja las caderas de manera controlada sin perder el apoyo de la parte superior de la espalda ni sobreextender la zona lumbar.