Hip thrust (Sztanga)

Inne nazwy: Hip thrust (Sztanga), Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę (Sztanga).

Ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie pośladkowe.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców o stabilną ławkę, postaw obie stopy na ziemi i zabezpiecz ewentualne obciążenie na biodrach miękką osłoną.
2. Odepchnij się obiema stopami i wyprostuj biodra, aż tułów znajdzie się w przybliżeniu w jednej linii z udami, trzymając żebra nisko.
3. Opuszczaj biodra w sposób kontrolowany bez utraty oparcia górnej części pleców i bez przeprostowywania dolnego odcinka kręgosłupa.