Hip Thrust (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Hip Thrust (Tạ đòn), Đẩy hông tập mông (Tạ đòn).

Bài tập tập trung vào cơ mông

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng trên vào một chiếc ghế băng vững chắc, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn và đệm lót phần tạ đặt ngang hông.
2. Đạp qua cả hai bàn chân và duỗi hông cho đến khi thân người gần như thẳng hàng với đùi, giữ khung xương sườn hạ thấp.
3. Hạ hông xuống có kiểm soát mà không làm mất điểm tựa lưng trên hoặc ưỡn cong quá mức lưng dưới.