臀推 (杠铃)

其他名称: 臀推 (杠铃), 杠铃臀推 (杠铃).

针对臀部肌群的训练动作。

动作步骤

1. 将上背部靠在稳固的长凳上，双脚踩实地面，在髋部放置杠铃并垫好保护垫。
2. 双脚蹬地伸髋推起，直至躯干大致与大腿呈一条直线，保持肋骨下沉不外翻。
3. 有控制地下放臀部，上背部始终保持支撑，下背部不要反弓过度伸展。