Hip thrust (Bilanciere)

Noto anche come: Hip thrust (Bilanciere).

Esercizio mirato ai glutei.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia la parte alta della schiena su una panca stabile, posiziona entrambi i piedi a terra e proteggi il bacino con un'imbottitura sotto il carico.
2. Spingi attraverso entrambi i piedi ed estendi le anche fino a quando il busto non è approssimativamente allineato con le cosce, mantenendo le costole basse.
3. Abbassa i fianchi in modo controllato senza perdere l'appoggio della parte alta della schiena o iperestendere la zona lombare.