Hip Thrust (Barra)

Também conhecido como: Hip Thrust (Barra), Elevação Pélvica (Barra), Hip thrust (Barra).

Exercício focado nos glúteos.

Como realizar este exercício

1. Apoie a parte superior das costas num banco estável, assente ambos os pés no chão e proteja a carga sobre as ancas.
2. Empurre através de ambos os pés para elevar as ancas até o tronco ficar aproximadamente alinhado com as coxas, mantendo as costelas para baixo e sem arquear excessivamente a região lombar.
3. Desça as ancas sob controlo sem perder o suporte da parte superior das costas nem hiperextender a região lombar.