Hip Thrust (Langhantel)

Auch bekannt als: Hip Thrust (Langhantel).

Eine auf die Gesäßmuskulatur fokussierte Übung.

So führst du die Übung aus

1. Stützen Sie den oberen Rücken auf einer stabilen Bank ab, stellen Sie beide Füße auf und polstern Sie jegliches Gewicht über den Hüften ab.
2. Drücken Sie sich durch beide Füße ab und strecken Sie die Hüften, bis der Oberkörper ungefähr in einer Linie mit den Oberschenkeln ist, wobei die Rippen unten bleiben.
3. Senken Sie die Hüften kontrolliert ab, ohne die Unterstützung des oberen Rückens zu verlieren oder den unteren Rücken zu überstrecken.