Ягодичный мостик с упором на скамью (Штанга)

Другие названия: Ягодичный мостик с упором на скамью (Штанга), Хип-траст со штангой (Штанга).

Упражнение с акцентом на ягодичные мышцы.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь верхней частью спины об устойчивую скамью, плотно поставьте обе стопы на пол и разместите отягощение с мягкой накладкой на бёдрах.
2. Упираясь обеими стопами, разогните таз до одной линии корпуса с бёдрами, удерживая рёбра опущенными.
3. Подконтрольно опустите таз, не теряя контакта верхней части спины со скамьёй и не переразгибая поясницу.