Alle oefeningen

Uitvoering van Spider Curl (EZ Bar)

Bekijk in de app

Download Vytrix

Armen · Barbell

Spider Curl (EZ Bar)

Ook bekend als: Spider Curl (EZ-stang), Spider Curl (EZ Bar).

Borstgesteunde spider curl met één onderhandse EZ-bar.

Zo voer je de oefening uit

Steun je borst op een stabiele schuine bank en houd beide voeten stevig gesteund.
Pak één EZ-bar onderhands vast en laat beide armen onder de schouders afhangen, vrij van het bankframe.
Buig beide ellebogen om de bar naar voren en omhoog te brengen terwijl de bovenarmen vrijwel stil blijven.
Laat de bar rustig terugzakken zonder met de romp te zwaaien of de ellebogen hard te vergrendelen.

Verder lezen en toepassen

RPE en RIR begrijpen

Geef je werksets context: hoe zwaar voelde de set?

Progressieve overbelasting

Vooruitgang via herhalingen, gewicht en vergelijkbare uitvoering.

Je trainingslogboek gebruiken

Noteer je werksets en vergelijk trainingen op een eerlijke manier.

Vergelijkbare oefeningen

Uitvoering van 21s (Barbell)

21s (Barbell)

Barbell

Uitvoering van Alternating Biceps Curl (Resistance Band)

Alternating Biceps Curl (Resistance Band)

Overig

Uitvoering van Alternating Curl (Dumbbell)

Alternating Curl (Dumbbell)

Dumbbells

Houd je training én voeding bij in Vytrix.