Armen · Barbell
Spider Curl (EZ Bar)
Ook bekend als: EZ Bar Spider Curl, EZ Barbell Spider Curl, EZ-bar spidercurl.
Zo voer je de oefening uit
- Steun je borst op een stabiele schuine bank en houd beide voeten stevig gesteund.
- Pak één EZ-bar onderhands vast en laat beide armen onder de schouders afhangen, vrij van het bankframe.
- Buig beide ellebogen om de bar naar voren en omhoog te brengen terwijl de bovenarmen vrijwel stil blijven.
- Laat de bar rustig terugzakken zonder met de romp te zwaaien of de ellebogen hard te vergrendelen.
