Spider Curl (EZ-Stange)

Auch bekannt als: Spider Curl (EZ-Stange).

Brustgestützter Spider-Curl mit einer EZ-Stange im Untergriff.

So führst du die Übung aus

1. Stütze die Brust auf einer stabilen Schrägbank ab, beide Füße sind sicher aufgestellt.
2. Halte eine EZ-Stange im Untergriff und lasse beide Arme unter den Schultern hängen, frei vom Bankrahmen.
3. Beuge beide Ellbogen, um die Stange nach vorne und oben zu curlen, während die Oberarme fast still bleiben.
4. Senke die Stange langsam ab, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen oder die Ellbogen ruckartig durchzudrücken.