Cuốn tạ trên ghế dốc tựa ngực (Thanh tạ EZ)

Tên gọi khác: Cuốn tạ trên ghế dốc tựa ngực (Thanh tạ EZ), Spider Curl (Thanh tạ EZ).

Bài tập spider curl tựa ngực với một thanh đòn EZ cầm ngửa.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa ngực lên ghế dốc chắc chắn với cả hai bàn chân được chống đỡ vững vàng.
2. Cầm một thanh đòn EZ theo kiểu ngửa lòng bàn tay và để hai cánh tay buông thẳng dưới vai, không vướng vào khung ghế.
3. Gập cả hai khuỷu tay để cuốn thanh đòn về phía trước và lên trên trong khi giữ cánh tay trên gần như đứng yên.
4. Hạ thanh đòn từ từ xuống mà không đung đưa thân người hoặc khóa thẳng khớp khuỷu tay.