Spider curl (Bilanciere EZ)

Noto anche come: Spider curl (Bilanciere EZ).

Spider curl con supporto per il petto ed un bilanciere EZ con presa supina.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia il petto su una panca inclinata stabile con entrambi i piedi saldamente appoggiati.
2. Impugna un bilanciere EZ con presa supina e lascia pendere entrambe le braccia sotto le spalle, libere dal telaio della panca.
3. Piega entrambi i gomiti per sollevare il bilanciere in avanti e verso l'alto mantenendo la parte superiore delle braccia quasi ferma.
4. Abbassa lentamente il bilanciere senza oscillare con il busto o bloccare bruscamente i gomiti in estensione.