Spider Curl (Barra EZ)

Também conhecido como: Spider Curl (Barra EZ), Curl Spider (Barra EZ).

Spider curl com apoio no peito e uma barra EZ em supinação.

Como realizar este exercício

1. Apoie o peito num banco inclinado estável com ambos os pés bem apoiados.
2. Segure uma barra EZ em supinação e deixe ambos os braços penderem abaixo dos ombros, livres da estrutura do banco.
3. Dobre ambos os cotovelos para fazer o curl com a barra para a frente e para cima enquanto mantém a parte superior dos braços praticamente imóvel.
4. Desça a barra lentamente sem balançar o tronco nem bloquear repentinamente os cotovelos.