蜘蛛弯举 (EZ曲杆)

其他名称: 蜘蛛弯举 (EZ曲杆), 曲柄杠铃蜘蛛弯举 (EZ曲杆).

胸部支撑在上斜凳上的蜘蛛弯举，采用双手反握单根EZ曲柄杠铃。

动作步骤

1. 胸部支撑在稳固的上斜凳上，双脚踩实地面稳固支撑。
2. 双手反握单根EZ杠铃，双臂自然垂于肩部下方，离开凳架。
3. 弯曲双肘将杠铃向前上方弯举起，同时保持上臂几乎不动。
4. 缓慢下放杠铃，不要晃动躯干或猛然伸直锁死手肘。