Uginanie przedramion na ławce skośnej z podparciem klatki (Sztanga łamana)

Inne nazwy: Uginanie przedramion na ławce skośnej z podparciem klatki (Sztanga łamana), Spider curl ze sztangą łamaną (Sztanga łamana).

Uginanie przedramion typu spider curl na ławce skośnej z podparciem klatki piersiowej i jedną sztangą łamaną trzymaną podchwytem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj klatkę piersiową na stabilnej ławce skośnej z obiema stopami pewnie opartymi o podłoże.
2. Chwyć jedną sztangę łamaną podchwytem i pozwól obu ramionom zwisać swobodnie pod barkami, z dala od ramy ławki.
3. Zegnij oba łokcie, aby unieść gryf w przód i w górę, utrzymując ramiona niemal nieruchomo.
4. Powoli opuść gryf, nie bujając tułowiem ani nie blokując gwałtownie łokci.