Rosca spider (Barra EZ)

Também conhecido como: Rosca spider (Barra EZ).

Rosca spider apoiada no peito com uma barra EZ em pegada supinada.

Como fazer este exercício

1. Apoie o peito em um banco inclinado estável com ambos os pés apoiados com firmeza.
2. Segure uma barra EZ com pegada supinada e deixe ambos os braços pendurados abaixo dos ombros, livres da estrutura do banco.
3. Flexione ambos os cotovelos para realizar a rosca trazendo a barra para a frente e para cima enquanto mantém a parte superior dos braços praticamente parada.
4. Abaixe a barra lentamente sem balançar o tronco nem esticar os cotovelos bruscamente.