External Rotation (Dumbbell)

Zo voer je de oefening uit

1. Ga op je zij liggen met een lichte dumbbell in de bovenste hand. Houd die elleboog 90 graden gebogen tegen je zij, eventueel met een klein handdoekrolletje ertussen.
2. Draai je schouder naar buiten zodat de onderarm omhoog draait; de elleboog blijft op zijn plaats.
3. Laat de dumbbell langzaam terugkomen richting je buik, zonder je romp mee te draaien.