Rotation externe (Haltère)

Également appelé: Rotation externe (Haltère), Rotation externe couchée sur le côté (Haltère).

Rotation externe couché sur le côté.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le côté avec un haltère léger dans la main supérieure. Gardez ce coude fléchi à 90 degrés contre votre flanc, éventuellement calé avec une petite serviette roulée.
2. Tournez l'épaule vers l'extérieur pour lever l'avant-bras tout en maintenant le coude en place.
3. Redescendez lentement vers l'abdomen sans rouler le buste.