Rotação Externa Deitado de Lado (Haltere)

Também conhecido como: Rotação Externa Deitado de Lado (Haltere), Rotação Externa em Decúbito Lateral (Haltere).

Rotação externa em decúbito lateral.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de lado com um haltere leve na mão de cima. Mantenha esse cotovelo fletido a 90 graus encostado ao tronco, com uma pequena toalha enrolada se ajudar.
2. Rode o ombro para fora para elevar o antebraço mantendo o cotovelo no sítio.
3. Desça lentamente em direção ao abdómen sem rodar o tronco.