Rotação externa deitado de lado (Haltere)

Também conhecido como: Rotação externa deitado de lado (Haltere), Rotação Externa Deitado de Lado (Haltere), Rotação externa (Haltere).

Rotação externa deitado de lado.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de lado com um haltere leve na mão superior. Mantenha esse cotovelo flexionado a 90 graus contra a lateral do corpo, utilizando uma toalha enrolada se ajudar.
2. Gire o ombro para fora para elevar o antebraço mantendo o cotovelo no lugar.
3. Abaixe lentamente em direção ao abdômen sem girar o tronco.