Rotacja zewnętrzna ramienia leżąc na boku (Hantle)

Inne nazwy: Rotacja zewnętrzna ramienia leżąc na boku (Hantle), Rotacja zewnętrzna z hantlą w leżeniu na boku (Hantle).

Rotacja zewnętrzna w leżeniu na boku.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na boku z lekką hantlą w górnej dłoni. Trzymaj ten łokieć ugięty pod kątem 90 stopni przyciśnięty do boku, w razie potrzeby podkładając mały zrolowany ręcznik.
2. Wykonaj rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, unosząc przedramię, podczas gdy łokieć pozostaje w stałym miejscu.
3. Powoli opuszczaj hantlę w stronę brzucha, nie rotując tułowia.