外旋 (哑铃)

其他名称: 外旋 (哑铃), 侧卧哑铃肩外旋 (哑铃).

侧卧哑铃肩外旋。

动作步骤

1. 侧卧，上侧手持轻哑铃。保持该侧肘部屈曲90度贴紧身侧，如需帮助可夹一个小毛巾卷。
2. 向外旋转肩部以抬起前臂，同时保持肘部固定原位。
3. 缓慢向腹部方向下放，不要翻转或晃动躯干。