Nằm nghiêng xoay ngoài khớp vai (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm nghiêng xoay ngoài khớp vai (Tạ đơn), Dumbbell External Rotation (Tạ đơn).

Bài tập nằm nghiêng xoay ngoài khớp vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm nghiêng một bên với một quả tạ đơn nhẹ ở tay phía trên. Giữ khuỷu tay đó gập 90 độ sát vào mạn sườn, có thể kẹp một cuộn khăn nhỏ nếu cần.
2. Xoay vai ra ngoài để nâng cẳng tay lên trong khi vẫn giữ nguyên vị trí khuỷu tay.
3. Hạ từ từ về phía bụng mà không làm xoay lật thân người.