Внешняя ротация плеча лёжа на боку (Гантели)

Другие названия: Внешняя ротация плеча лёжа на боку (Гантели), Наружная ротация плеча лёжа на боку (Гантели).

Внешняя ротация плеча в положении лёжа на боку.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на бок с лёгкой гантелью в верхней руке. Держите этот локоть согнутым под углом 90 градусов и прижатым к боку, при необходимости подложив небольшой свёрнутый валик из полотенца.
2. Поверните плечо наружу, чтобы поднять предплечье, удерживая локоть на месте.
3. Медленно опустите руку по направлению к животу, не перекатывая корпус.