External Rotation (Kurzhantel)

Auch bekannt als: External Rotation (Kurzhantel).

Außenrotation in Seitenlage.

So führst du die Übung aus

1. Lege dich auf die Seite mit einer leichten Kurzhantel in der oberen Hand. Halte diesen Ellbogen 90 Grad gebeugt an deiner Seite, eventuell mit einer kleinen Handtuchrolle, falls das hilft.
2. Rotiere die Schulter nach außen, um den Unterarm anzuheben, während der Ellbogen an Ort und Stelle bleibt.
3. Senke das Gewicht langsam in Richtung Bauch ab, ohne den Oberkörper zu rollen.