Rotazione esterna (Manubrio)

Noto anche come: Rotazione esterna (Manubrio), Extrarotazione da sdraiati sul fianco (Manubrio).

Rotazione esterna con manubrio da sdraiati sul fianco.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati su un fianco tenendo un manubrio leggero con la mano superiore. Mantieni quel gomito piegato a 90 gradi contro il fianco, aiutandoti con un piccolo asciugamano arrotolato se utile.
2. Ruota la spalla verso l'esterno per sollevare l'avambraccio mantenendo il gomito in posizione.
3. Abbassa lentamente verso l'addome senza ruotare il busto.