Extended Range Single Arm Floor Press (Kettlebell)

Ook bekend als: Eenarmige floor press met vergrote bewegingsuitslag (Kettlebell).

Een eenarmige kettlebellpress op de vloer vanuit een licht zijwaarts gedraaide, gesteunde houding.

Zo voer je de oefening uit

Ga op de vloer liggen en draai de romp iets naar de niet-werkende zijde. Buig de knie aan de werkende kant over de middellijn, houd het andere been lang en steun de vrije arm op de vloer.
Houd één kettlebell bij de borst vast met de elleboog gebogen en de bol buiten de onderarm. Houd de pols recht en alle steunpunten stabiel.
Strek de werkende elleboog om het gewicht omhoog te drukken en laat het rustig terugzakken. Houd de gedeeltelijk gedraaide romppositie vast; rol niet heen en weer.

Geef je werksets context: hoe zwaar voelde de set?

Vooruitgang via herhalingen, gewicht en vergelijkbare uitvoering.

Noteer je werksets en vergelijk trainingen op een eerlijke manier.

Dumbbells

Lichaamsgewicht

Overig