Supino no chão unilateral com amplitude estendida (Kettlebell)

Também conhecido como: Supino no chão unilateral com amplitude estendida (Kettlebell).

Um supino unilateral no chão com kettlebell a partir de uma postura apoiada e levemente inclinada de lado.

Como fazer este exercício

1. Deite-se no chão parcialmente virado para o lado que não está trabalhando, com o joelho do lado ativo flexionado cruzando a linha média, a outra perna estendida e o braço livre apoiado no chão. Segure um kettlebell pela alça junto ao peito do lado ativo, cotovelo flexionado; o peso fica apoiado na parte externa do antebraço.
2. Mantenha a posição do tronco apoiada e parcialmente virada enquanto empurra o kettlebell para cima, estendendo o cotovelo ativo. Desça lentamente sem rolar o tronco para a frente e para trás.