增程单臂地板推举 (壶铃)

其他名称: 增程单臂地板推举 (壶铃), 增程单臂地面卧推 (壶铃).

在躯干略微侧转且有支撑的姿势下完成的单臂壶铃地面推举动作。

动作步骤

1. 仰卧在地板上，身体略微转向非训练侧，训练侧膝盖弯曲越过身体中线，另一条腿自然伸直，非训练侧手臂平铺在地板上。训练侧手以正常握把姿势握住一只壶铃置于胸前，手肘弯曲；壶铃球体贴在小臂外侧。
2. 保持躯干部分侧转且稳固支撑的姿势，通过伸展训练侧手肘将壶铃向上推起。缓慢下放，切勿让躯干来回翻滚。