Wyciskanie z ziemi jednorącz o zwiększonym zakresie (Kettlebell)

Inne nazwy: Wyciskanie z ziemi jednorącz o zwiększonym zakresie (Kettlebell), Floor press jednorącz o zwiększonym zakresie (Kettlebell).

Wyciskanie kettlebella z ziemi jednorącz leżąc na podłodze w lekko obróconej w bok pozycji z podparciem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na podłodze, częściowo obracając ciało w stronę niepracującą, ze zgiętym kolanem strony pracującej przełożonym przez linię środkową, drugą nogą wyprostowaną i wolną ręką opartą na podłodze. Trzymaj jeden kettlebell standardowym chwytem za rączkę przy klatce piersiowej po stronie pracującej, ze zgiętym łokciem; kula spoczywa na zewnętrznej stronie przedramienia.
2. Utrzymuj stabilną, częściowo obróconą pozycję tułowia, wyciskając kettlebell w górę poprzez prostowanie pracującego łokcia. Opuszczaj powoli, nie kołysząc tułowiem w tę i z powrotem.