Đẩy tạ trên sàn một tay biên độ mở rộng (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Đẩy tạ trên sàn một tay biên độ mở rộng (Tạ ấm).

Động tác đẩy tạ ấm một tay trên sàn từ tư thế tựa người hơi xoay nghiêng sang một bên.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên sàn hơi xoay người về phía bên không tập, với đầu gối bên tập gập bắt qua đường giữa thân người, chân còn lại duỗi dài và tay rảnh duỗi trên sàn. Cầm một quả tạ ấm bằng tay nắm thông thường ở ngực bên tập, khuỷu tay gập; thân quả tạ tựa vào mặt ngoài cẳng tay.
2. Duy trì tư thế thân người được tựa và xoay một phần trong khi đẩy quả tạ ấm lên trên bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay bên tập. Hạ tạ xuống chậm rãi mà không lắc lư thân người qua lại.