Hele lichaam · Dumbbells
Swing (Dumbbell)
Ook bekend als: Dumbbell Swing, Swing (Dumbbell).
Zo voer je de oefening uit
- Gebruik een dumbbell met stevig vastzittende koppen. Houd één kop met beide handen stevig vast en zet de voeten iets breder dan heupbreedte.
- Duw de heupen naar achteren, buig de knieën licht en laat het gewicht tussen de bovenbenen komen. Houd de rug neutraal en de armen lang.
- Strek de heupen om de dumbbell tot ongeveer borsthoogte te laten zwaaien. Buig weer vanuit de heupen wanneer het gewicht terugkomt; trek niet vanuit de ellebogen.
