Vung tạ (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Vung tạ (Tạ đơn).

Động tác vung tạ phát lực từ hông trong đó cả hai tay cùng giữ một quả tạ đơn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng cầm một quả tạ đơn đầu cố định chắc chắn bằng cách giữ một đầu tạ trong cả hai tay; hai chân đặt rộng hơn hông một chút, cánh tay duỗi dài, gập hông sao cho quả tạ ở giữa hai đùi.
2. Phát lực đẩy hông về phía trước để vung quả tạ đơn lên khoảng ngang ngực, sau đó gập hông khi tạ quay trở lại giữa hai chân; không nâng tạ bằng cách gập khuỷu tay.