Махи (Гантели)

Другие названия: Махи (Гантели), Свинг (Гантели).

Махи за счет разгибания тазобедренных суставов с удержанием одной гантели обеими руками.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте, удерживая надежную цельную гантель обеими руками за один из дисков; поставьте стопы чуть шире плеч, руки выпрямите, отведите таз назад так, чтобы снаряд находился между бедрами.
2. Мощным движением таза вперед вытолкните гантель по дуге примерно до уровня груди, затем снова отведите таз назад, когда снаряд возвращается между ног; не поднимайте вес за счет сгибания рук в локтях.