Swing (Haltere)

Também conhecido como: Swing (Haltere).

Um swing impulsionado pelo quadril em que ambas as mãos seguram um haltere.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com um haltere firme segurado por uma das extremidades com ambas as mãos; pés plantados ligeiramente mais largos que os quadris, braços estendidos, quadris flexionados para trás de modo que o peso fique entre as coxas.
2. Projete os quadris para a frente para balançar o haltere até aproximadamente a altura do peito e, em seguida, flexione os quadris conforme ele retorna entre as pernas; não levante flexionando os cotovelos.