Clean and press (Barra)

Também conhecido como: Clean and press (Barra).

Um clean com barra a partir do chão seguido de desenvolvimento acima da cabeça.

Como fazer este exercício

1. Comece com uma barra com carga leve sobre o meio dos pés no chão, pés afastados na largura dos quadris, joelhos e quadris flexionados, coluna neutra e braços estendidos em pegada pronada logo por fora dos joelhos.
2. Estenda as pernas e os quadris para puxar a barra em um clean até uma posição de apoio frontal estável nos ombros, fique totalmente em pé e desenvolva acima da cabeça. Abaixe a barra até os ombros e retorne-a ao chão sob controle. Aprenda a técnica do clean antes de combinar os movimentos; não tenha pressa se a postura exigir mais tempo.