Épaulé-développé (Barre)

Également appelé: Épaulé-développé (Barre), Clean and press (Barre).

Un épaulé à la barre depuis le sol suivi d'un développé au-dessus de la tête.

Comment réaliser cet exercice

1. Commencez avec une barre légèrement chargée au sol au-dessus du milieu des pieds, les pieds écartés de la largeur des hanches, genoux et hanches fléchis, colonne neutre et bras tendus en prise pronation juste à l'extérieur des genoux.
2. Étendez les jambes et les hanches pour épauler la barre dans un front rack stable, tenez-vous droit et développez la barre au-dessus de la tête. Redescendez sur les épaules puis reposez la barre au sol avec contrôle. Maîtrisez la technique de l'épaulé avant de combiner les mouvements ; ne précipitez pas le geste si la posture demande plus de temps.