Zarzut i wyciskanie nad głowę (Sztanga)

Inne nazwy: Zarzut i wyciskanie nad głowę (Sztanga), Zarzut i wyciskanie (Sztanga).

Zarzut sztangi z ziemi połączony z wyciskaniem nad głowę.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Rozpocznij z lekko obciążoną sztangą nad śródstopiem na podłodze, stopami ustawionymi na szerokość bioder, ugiętymi kolanami i biodrami, neutralnym kręgosłupem oraz wyprostowanymi ramionami trzymającymi sztangę nachwytem tuż na zewnątrz kolan.
2. Wyprostuj nogi i biodra, aby zarzucić sztangę do stabilnej pozycji na przedniej części barków, wyprostuj się całkowicie i wyciśnij sztangę nad głowę. Opuść na barki i pod kontrolą odłóż sztangę na podłogę. Opanuj technikę zarzutu przed połączeniem ruchów; nie spiesz się z wykonaniem, jeśli technika wymaga więcej czasu.