Niedźwiedzi chód (Masa ciała)

Inne nazwy: Niedźwiedzi chód (Masa ciała), Bear crawl (Masa ciała).

Czworakowanie w podporze przodem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Zacznij w klęku podpartym z dłońmi pod barkami i unieś kolana na kilka centymetrów nad podłogę.
2. Przesuwaj jedną dłoń i przeciwną stopę w przód małymi krokami, utrzymując biodra nisko i stabilny kręgosłup.
3. Wykonuj ruchy naprzemiennie bez skręcania tułowia i bez bujania, a na koniec spokojnie opuść kolana na podłogę.