Bò kiểu gấu (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Bò kiểu gấu (Trọng lượng cơ thể), Bear crawl (Trọng lượng cơ thể).

Chuyển động bò trên bốn chi.

Cách thực hiện bài tập

Bắt đầu ở tư thế chống hai tay và hai đầu gối với bàn tay ở dưới vai, nâng đầu gối lên cách sàn vài centimet.
Di chuyển một tay và bàn chân đối diện về phía trước từng bước nhỏ, giữ hông thấp và lưng ổn định.
Luân phiên hai bên mà không xoay vặn hay nhấp nhô người và hạ nhẹ đầu gối xuống khi dừng lại.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đòn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn