Clean and press (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Clean and press (Tạ đòn).

Động tác clean tạ đòn từ sàn theo sau là động tác đẩy tạ qua đầu.

Cách thực hiện bài tập

Bắt đầu với thanh tạ đòn có mức tạ nhẹ đặt trên sàn phía trên giữa bàn chân, hai chân rộng bằng hông, gập đầu gối và hông, giữ cột sống ở vị trí trung tính và hai tay duỗi thẳng cầm tạ sấp tay ngay bên ngoài đầu gối.
Duỗi chân và hông để clean tạ lên vị trí đỡ tạ phía trước ổn định, đứng thẳng người và đẩy tạ qua đầu. Hạ tạ xuống vai và đưa thanh tạ trở lại sàn một cách có kiểm soát. Hãy học kỹ thuật clean trước khi kết hợp các chuyển động; không vội vàng nếu tư thế cần thêm thời gian.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn