杠铃高翻推举 (杠铃)

其他名称: 杠铃高翻推举 (杠铃), 杠铃翻站推举 (杠铃).

从地面将杠铃高翻至肩部并紧接着进行过顶推举的复合动作。

动作步骤

1. 起始时杠铃处于地面双脚中足正上方并装载较轻重量，双脚约与髋同宽，屈膝屈髋，脊柱保持中立，双手正握杠铃且略宽于双膝，手臂自然伸直。
2. 伸展双腿与髋部爆发发力将杠铃翻接至稳固的前架位，站直身体并将杠铃过顶推举至头顶上方。控制下放至双肩，随后稳定将杠铃放回地面。在将两个动作连贯结合前应先熟练掌握高翻技巧；若动作形态需要调整，请勿匆忙赶节奏。