波比跳 (自重)

其他名称: 波比跳 (自重), 波比俯卧撑 (自重).

全身爆发力训练动作。

动作步骤

1. 直立站姿，屈髋屈膝并将双手掌撑于地面。
2. 双脚向后跳跃或后跨步进入平板支撑；完整变式中在控制下沉胸部触地并推起俯卧撑。
3. 双脚快速跳回双手附近，站起身并做一个小幅度的垂直纵跳。轻柔缓冲着地后再进行下一次动作。