Burpees (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Burpees (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập bộc phát toàn thân.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng người, gập hông cùng đầu gối và đặt hai bàn tay xuống sàn.
2. Bật nhảy hoặc bước lùi cả hai chân ra sau về tư thế plank; đối với biến thể đầy đủ, hạ ngực xuống có kiểm soát và chống đẩy ngược trở lên.
3. Thu cả hai bàn chân về phía hai tay, đứng dậy và thực hiện một cú bật nhảy thẳng đứng nhỏ. Tiếp đất nhẹ nhàng trước khi lặp lại.