Umsetzen und Drücken (Langhantel)

Auch bekannt als: Umsetzen und Drücken (Langhantel), Clean and Press (Langhantel).

Ein Langhantel-Umsetzen vom Boden mit anschließendem Überkopfdrücken.

So führst du die Übung aus

Beginnen Sie mit einer leicht beladenen Langhantel über der Fußmitte auf dem Boden, die Füße etwa hüftbreit auseinander, Knie und Hüfte gebeugt, die Wirbelsäule neutral und die Arme lang im Obergriff knapp außerhalb der Knie.
Strecken Sie die Beine und die Hüfte, um die Stange in eine stabile vordere Ablageposition umzusetzen, richten Sie sich vollständig auf und drücken Sie das Gewicht über den Kopf. Senken Sie die Stange auf die Schultern ab und führen Sie sie kontrolliert zum Boden zurück. Erlernen Sie die Umsetztechnik, bevor Sie die Bewegungen kombinieren; überstürzen Sie die Bewegung nicht, falls die Ausführung mehr Zeit erfordert.