Взятие на грудь и жим над головой (Штанга)

Другие названия: Взятие на грудь и жим над головой (Штанга).

Взятие штанги на грудь с пола с последующим жимом над головой.

Как выполнять упражнение

1. Начните с легко нагруженной штангой над серединой стоп на полу; стопы примерно на ширине таза, колени и тазобедренные суставы согнуты, спина в нейтральном положении, руки прямые с хватом сверху чуть шире колен.
2. Разогните ноги и таз, чтобы взять штангу на грудь в стабильное положение на плечах, выпрямитесь в полный рост и выжмите штангу над головой. Под контролем опустите снаряд на плечи и верните на пол. Освойте технику взятия на грудь отдельно, прежде чем объединять движения; не торопитесь, если для отработки правильной формы требуется больше времени.