Clean and press (Barra)

Também conhecido como: Clean and press (Barra).

Um clean com barra a partir do chão seguido de um press acima da cabeça.

Como realizar este exercício

1. Comece com uma barra levemente carregada sobre o meio dos pés no chão, pés à largura das ancas, joelhos e ancas fletidos, coluna neutra e braços estendidos numa pega pronada logo por fora dos joelhos.
2. Estenda as pernas e as ancas para levar a barra num clean até uma posição de apoio frontal estável nos ombros, fique ereto e empurre acima da cabeça. Desça até aos ombros e devolva a barra ao chão sob controlo. Aprenda a técnica do clean antes de combinar os movimentos; não tenha pressa se a postura exigir mais tempo.