Swing (Haltere)

Também conhecido como: Swing (Haltere).

Um swing impulsionado pelas ancas no qual ambas as mãos seguram um haltere.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé a segurar um haltere de extremidades fixas por uma das extremidades com ambas as mãos; coloque os pés ligeiramente mais afastados do que a largura das ancas, os braços estendidos e flecta as ancas para que o peso fique entre as coxas.
2. Projete as ancas para a frente para impulsionar o haltere até cerca da altura do peito e, em seguida, flecta as ancas à medida que este regressa entre as pernas; não levante o peso dobrando os cotovelos.